練習瑜珈即將滿三年
從一開始只是當作休閒和發現熱瑜珈可以消水腫
到現在正在進行的師資培訓200小時
讓我不得不面對早已拋到腦後多年的問題
就是我的脊椎側彎原來會阻礙我練習倒立
其實也可以不要硬練
沒有人說無法倒立未來就不能教學
但. 我. 就. 是. 想. 練 !
在卡關好久中間還一度肌肉拉傷休息數周後
我決定來秘密基地接受一對一的特訓
這裡是SPACE *WELLNESS(註) 課程的專屬教室
在平常大眾課教室之間原來有個神祕通道
進去後很像來到異國的spa
不同教室各以宇宙四大元素地, 水, 火, 風命名
我在Prthivi教室練習
梵文的Earth, 大地的意思
指導老師Paula溫柔有耐心
聲音沉穩讓我很自在
鼓起勇氣問了一堆在大眾課不好意思問的問題
("不好意思"真的是人生求進步的一大罩門啊~)
"一個人去印度進修會不會害怕?"
"平常都吃什麼?一定要吃素嗎?"
"睡覺姿勢怎麼改善調整?"
老師很大方地跟我分享她的印度小故事和建議飲食要攝取好的蛋白質
例如堅果要選擇低溫烘培無鹽的
而長年的側睡讓我肩膀往前傾胸腔無法打開
還是躺著睡比較好等等
當然我也問了最在意的倒立
老師請我舉起雙手握拳向後檢視兩邊大手臂的肱骨
原來我的左肱骨比右肱骨短而且還低於頭頂
難怪之前倒立一直覺得重心不穩頭又很痛
解決方法呢? 原來一條小毛巾就夠了
了解問題後, 先做核心的鍛鍊
分別以平台和下犬停留呼吸3-5分鐘加強
越是基礎的動作其實要做的更精確才有效
姿勢做對的下犬或平台會感覺大腿超痠的
1, 2分鐘就開始爆汗
準備進入倒立練習
雙手手指互握到底, 手刀(小指)貼地
雙手肘之間距離要比一隻小手臂長度再窄一些
而針對我的狀況左手下面墊了三折的小毛巾
頭頂地的點大約在瀏海髮際線上方2公分處
而不是頭的正上方
我之前就是頂太後面所以拉傷背肌
差點傷到頸椎呢
姿勢都調整好身體稍微習慣後
就要正式開始
因為還不夠熟練所以還是面牆比較安心
終於...我. 成. 功. 了 !!! 
雖然還無法停留很久
但做到的感覺好微妙啊
又興奮又緊張還要記得呼吸
很想尖叫但又怕掉下來
一支一支腳放下來後到嬰兒式放鬆調息
這時我已經滿身大汗了
因為連日的練習全身多處痠痛
老師還教了我幾個放鬆的動作
如圖的右手90度貼牆讓身體轉向左側
再輔助膝蓋微蹲
可以拉開緊繃的胸小肌
停留幾個呼吸後換邊
還有這種懶人最愛的放鬆法
只要一塊磚和瑜珈球(或網球)
把球壓在痠痛的點靠著貼牆的磚
看起來沒什麼其實痛到爆啊
但放開後又非常舒服
人的身體真的很奇妙啊
特訓後的日子我現在每天都會練習頭倒立
睡覺也不再翻來翻去睡得特別好
感謝這天的特訓實在太有幫助
接下來更有動力完成剩下的師資課啦 
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